Esculpiendo tu Six Pack: 7 datos que debes conocer sobre el abdomen.

1. Debo entrenar la zona abdominal diario o al menos cada dos días. ¿Verdad o mito?

En los gimnasios, circulan muchas creencias arraigadas, lastimosamente, algunas de ellas pueden llevarte por el camino equivocado en la búsqueda de ese físico tan ansiado. De hecho, una de estas creencias es que debemos entrenar nuestros abdominales todos los días o, al menos, cada dos días, para estimularlos adecuadamente. Pero, ¿es esto realmente cierto?

Falso: En realidad, no necesitas entrenar tus abdominales a diario.

La premisa de que debemos entrenar nuestra zona abdominal con demasiada frecuencia no es del todo cierta. Pues aunque no lo creas, hay muchas rutinas de ejercicios que involucran indirectamente a los músculos de tu “core”. Por ejemplo, ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y “press” verticales de pie, requieren que tu zona abdominal se active para mantener la estabilidad durante el movimiento. Por lo tanto, con cada repetición de estos ejercicios, también estás trabajando tu “core” de manera efectiva.

Y sí, al igual que cualquier otro grupo muscular, los músculos abdominales necesitan tiempo para recuperarse después de un entrenamiento intenso. Debido a esto, si los sometes a sesiones de entrenamiento diario, es probable que no veas el desarrollo que esperas. Como recomendación, en lugar de entrenarlos todos los días, procura entrenarlos directamente dos veces por semana, incorporando ejercicios que se centren en los músculos oblicuos internos y externos, así como en los músculos rectos abdominales; así como los músculos erectores de la columna y los músculos serratos, ya que la parte baja de la espalda también forma parte de tu “core”.

2. Entrenar directamente el abdomen, reduce la grasa en tu zona media ¿Verdad o mito?

Cuando buscas esculpir un “six pack” de modelo, debes evitar caer en la trampa de creer que entrenar los músculos abdominales de forma constante reducirá mágicamente la grasa alrededor de la cintura.

Falso: Entrenar los abdominales no reduce la grasa corporal en la zona media

La reducción localizada de grasa es una completa falacia, no importa en que parte de tu cuerpo te enfoques. La grasa corporal que cubre tu abdomen se va al mismo tiempo que se va toda la grasa en el resto de tu cuerpo, no hay más…

Para reducir la grasa alrededor de tu abdomen, es esencial abordarla de manera integral. Inicia por adoptar una dieta balanceada que esté alineada con tus objetivos de pérdida de grasa. Incorpora una rutina de ejercicios que incluya tanto entrenamiento cardiovascular como de resistencia, ya que esto ayudará a quemar calorías y a aumentar tu metabolismo, ergo, entrarás en ese estado de reducción de gras corporal que permitirá desenterrar tu “six pack”. Recuerda, entre más músculos active un ejercicio mayor será el potencial de pérdida de grasa, básicamente, una sentadilla con barra quemará más grasa que un “crunch” de abdomen.

3. Necesitas tener alrededor de un 10% de grasa para que tu abdomen luzca ¿Verdad o mito?

Es posible que en algún momento hayas oído hablar de la creencia de que necesitas tener aproximadamente un 10 por ciento de grasa corporal para que tus músculos abdominales sean visibles. ¿Cierto o Falso?

Cierto: 10% es un porcentaje adecuado para mostrar un abdomen definido

No importa que tan duro entrenes tu abdomen, mientras no te deshagas de esa capa de grasa que los cubre, ni tu ni nadie va a poder apreciar ese “six pack”. La visibilidad de tus músculos abdominales está inversamente relacionada con tu nivel de grasa corporal.

También es importante recalcar que el porcentaje exacto de grasa corporal necesario para que tus abdominales sean visibles puede variar según tu fisiología y tus genes. La distribución de grasa corporal es diferente de una persona a otra. Incluso si tienes un porcentaje de grasa corporal similar al de un amigo o familiar, esto no garantiza que tus abdominales se verán de la misma forma que los suyos.

4. Tener un “six pack” es sinónimo de salud ¿Verdad o mito?

A menudo se asume que tener un abdomen bien definido es sinónimo de la salud. Sin embargo, la realidad es un poco más compleja de lo que parece. Es cierto que lucir un abdomen tonificado generalmente refleja el compromiso y la dedicación de alguien en el gimnasio y con su dieta. Desafortunadamente no todas las personas que ostentan un abdomen de modelo lo han logrado de manera saludable. De hecho, algunas personas recurren a extremos poco saludables, como restringir demasiado las calorías y realizar exceso de ejercicio cardiovascular, lo que puede tener un impacto negativo en su salud general.

Cierto y Falso: Un “Six pack” muestra tu dedicación, pero no siempre significa salud.

La salud es un concepto mucho más amplio que va más allá de tu apariencia física. Incluye aspectos como la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la salud cardiovascular y la mental.

Por esta razón, en lugar de obsesionarte con obtener un "six-pack," enfócate en mejorar tu bienestar general adoptando un enfoque equilibrado que incluya una dieta saludable, ejercicio regular y un cuidado integral de tu cuerpo y mente. Al final del día, como ya lo he mencionado en reiteradas ocasiones, uno debe entrenar para mejorar su calidad de vida y no más bien para acortarla.

5. No todos pueden desarrollar un “Six pack” ¿Verdad o mito?

¿Has escuchado a alguien decir que algunos nacieron con la predisposición de tener un abdomen plano? Bueno, pues no te tomes esa afirmación tan en serio. La realidad es que más allá de la genética, la mayoría de las personas no tienen la dedicación necesaria para lograr abdominales perfectamente definidos, pero eso no significa que no se puedan desarrollar.

Falso: Cualquier persona que pueda entrenar de manera constante y mantener una alimentación saludable tiene el potencial de desarrollar un abdomen bien definido. Sin embargo, lo que si es importante considerar, es que la apariencia exacta de esos músculos abdominales variará de una persona a otra, en gran parte debido a la genética.

Lo que hace interesante el desarrollo de abdominales, es que la genética desempeña un papel importante en cómo se verán. Algunas personas pueden tener un "six-pack" clásico, mientras que otras pueden desarrollar ocho, diez o incluso más.

6. Utilizar una faja, hará que tu zona abdominal se vuelva más esbelta ¿Verdad o mito?

Falso: Las fajas prometen mucho más de lo que realmente ofrecen. No son una solución mágica para reducir la cintura de nadie. Esas personas que anuncian este tipo de productos, ¿adivina que? No desarrollaron esas cinturas utilizando sus dichosos productos, de hecho lo consiguieron como cualquier mortal debería de hacerlo: dieta equilibrada y en un plan de ejercicios que incluya ejercicios que fortalezca tus abdominales y tu “core” en general. Ser consistente y entrenar duro son la clave para obtener resultados sostenibles, no caigas en la trampa de las soluciones rápidas y recuerda que tu salud y tu forma física requieren tiempo y esfuerzo.